Наверное, не найдется человека, который никогда не слышал о массаже. В зависимости от способа проведения данная процедура может помочь как полностью расслабить организм, так и подготовить его к большим нагрузкам. Чтобы узнать о пользе массажа, а также с какими заболеваниями и проблемами он помогает справиться, мы побеседовали с массажистом, фельдшером скорой помощи Антоном Замковцом.
Антон Замковец практикует различные виды массажа, в том числе антицеллюлитный массаж и пластику тела (новое направление массажа), оздоровительные массажи для спины.
«Для устранения болей очень важен комплексный подход. Массаж уберет боль, но при отсутствии должной физической нагрузки она вернется. Поэтому важно дополнять массажи физическими упражнениями», – рассказал наш собеседник.
Стоит помнить, что массаж может навредить в тех случаях, когда он противопоказан.
«Каждый массажист, прежде чем взять человека на сеанс, должен собрать анамнез, чтобы исключить противопоказания к массажу, – объяснил врач. – Есть 2 типа противопоказаний: относительные и абсолютные. При относительных вред от массажа меньше, чем польза. К абсолютным противопоказаниям относятся онкология, сердечные заболевания, высокая температура, некоторые кожные заболевания, варикоз последних стадий, а также если был тромбоз. При беременности в первый триместр ни в коем случае нельзя делать массаж, потому что идет закладка основных органов и систем у ребенка».
– Сегодня у многих людей имеются различные заболевания спины, в частности – грыжи. Что приводит к такой проблеме и как ее избежать?
– Эта проблема была всегда, просто раньше особо не обращали внимания и было недостаточно методов исследований. В наше время количество аппаратов МРТ, доступных для людей, стало намного больше. Если раньше сделать МРТ можно было только в областной больнице, сегодня же это можно сделать где угодно.
Бич нашего времени – недостаточная физическая активность из-за сидячей работы, и, как следствие, слабый мышечный корсет.
Мышечный корсет стабилизирует и удерживает наш позвоночник. За счет этого снижается риск появления грыжи. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность развития этого заболевания.
При выборе физической активности нужно отталкиваться от физического состояния. Если мышцы слабые, лучше начать с занятий с собственным весом – подходит ЛФК, домашняя гимнастика.
При наличии лишнего веса необходимо начать с ходьбы. При ходьбе активно работает тазобедренный сустав, включается нижний отдел спины. А также при ходьбе понемногу будет уходить лишний вес.
Есть заболевания, при которых ходьба противопоказана. К примеру, если у 98-летней бабушки разрушенный тазобедренный сустав, который нужно менять. В таком случае нужен покой. С больной спиной обязательно всем нужно ходить, особенно если при спокойной ходьбе нет болей. В день нужно проходить хотя бы 10 000 шагов. Это не миф!
Езда на велосипеде наряду с ходьбой является полезной для здоровья.
Если же человек средней комплекции, физически подготовлен, можно заниматься в тренажерном зале. При неправильной технике выполнения упражнений можно навредить своему здоровью. Поэтому очень важно всегда заниматься с тренером.
Многие ошибочно полагают, что плавание избавит от болей в спине и может предотвратить появление грыжи. Это устаревшая теория, и она не работает, если вы не профессиональный пловец.
Польза бега тоже является мифом. Бег полезен только для профспортсменов, которые умеют правильно бегать, у которых правильная обувь. Тогда суставы (и межпозвоночные диски) не получают ударную нагрузку. То, что бег полезен, тоже является мифом! Сюда же можно отнести и прыжки на скакалках.
У большей части нашего населения (процентов 70–80) сидячая работа. Если человек просидел 8 часов на работе, а потом начал бегать и прыгать на скакалке, он свои суставы убьет.
Если у вас хорошая физподготовка и нет заболеваний, можете спокойно бегать и прыгать. Вы себе не навредите. Но если говорить про обывателя, то, конечно, не стоит рисковать.
Большинство таких стереотипов осталось со времен СССР. Есть еще стереотип про «курс из 10 массажей». Люди приезжали по путевке в санаторий на 21 день. Массаж там делался через день, вот и получалось 10 массажей. Сегодня многие люди верят в этот стереотип, причем не только те, кто старше 40, но и молодые. В случае болей в спине, как правило, достаточно 4–6 массажей.
Между сеансами должно быть достаточно времени для восстановления мышц, так как при массаже мышцы получают нагрузку, поэтому на следующий день может возникнуть легкая боль, дискомфорт.
И еще одно заблуждение – массаж шейно-воротниковой зоны. Нет смысла делать массаж только шеи и воротниковой зоны, потому что спина – как одно целое. Нужно работать комплексно со всеми отделами позвоночника и всеми группами мышц.
– Часто ли обращаются с грыжей у детей?
– Нет. Детский позвоночник более мобилен и подвижен. Поэтому грыжа у детей более редкий случай.
– С какого возраста можно делать массаж детям?
– С 2-недельного возраста уже можно начинать делать общеукрепляющий массаж. Ребенку будет проще переворачиваться, ползать, вставать на ножки. Я такой не делаю, потому что с этим вполне может справиться сама мама.
Самые частые проблемы у детей – дисплазия тазобедренных суставов и кривошея. Тут уже работает и мама, и массажист. Справиться с такими проблемами помогает массаж и пассивная гимнастика.
Важно не путать кривошею с привычным положением головы. Иногда ребенку так просто удобно, и это не является нарушением. Достаточно поделать массаж дома. Кривошея – это стойкое ограничение, при повороте головы ребенку больно.
– Какие проблемы с осанкой чаще всего встречаются?
– Плохая осанка и искривление позвоночника – это две абсолютно разные вещи. Искривление позвоночника – это заболевание, плохая осанка – привычка. Например, сколиоз не лечится массажем. Единственный стопроцентный способ вылечить его – хирургическое вмешательство. При 1-й, 2-й степени сколиоза (в некоторых случаях даже при 3-й степени) массаж может помочь расслабить мышцы, но не вылечит.
Причины сколиоза бывают разные. У детей чаще всего встречается идеопатический сколиоз. Причина его возникновения до сих пор неизвестна.
Из-за травмы может развиться травматический сколиоз. Но это будет заметно сразу.
Хорошая осанка у тех, кто ею занимается. Хорошее упражнение для осанки, оставшееся с советских времен, – ходить с книжкой на голове. В наше время в Интернете можно найти множество видеоупражнений для осанки. Важно, чтобы это был доктор, лучше – доктор-ортопед.
– С какими еще проблемами чаще всего обращаются к массажистам?
– Часто люди обращаются с проблемами крупных суставов, таких как тазобедренный. С мелкими тоже бывают вопросы.
Тазобедренный сустав массажем не вылечить. В зависимости от степени разрушения сустава может быть легкое ЛФК, ходьба, легкая активность.
Проблемы с тазобедренным суставом могут возникнуть в любом возрасте. Бывают случаи, когда в молодом возрасте уже нужна замена сустава.
Основная причина таких проблем – недиагностированная дисплазия, подвывих или вывих тазобедренного сустава в раннем возрасте. Когда рождается маленький ребенок, особенно девочка, нужно вовремя диагностировать имеющиеся проблемы, иначе сустав будет разрушаться, так как он находится не на своем месте и недостаточно сформирован.
Также сустав разрушается от слишком сильной нагрузки. К примеру, большинство тяжелоатлетов завершают карьеру до 40 лет. Из-за больших нагрузок на тазобедренный сустав у них уже в 40–50 лет начинаются проблемы.
Вредит суставам и слишком маленькая нагрузка, которая приводит к недостаточному питанию. В состоянии покоя сустав не получает достаточно питательных элементов, которые переносятся с кровью.
– Что вы думаете о психосоматике? Действительно ли наши эмоции оказывают влияние на тело и приводят к различным заболеваниям?
– Стресс оказывает большое влияние на спину. В теле есть два мозга: головной и спинной. При стрессе срабатывает инстинкт – «сжаться». Это отображается на спинном мозге. Он посылает сигнал в мышцы спины, которые в свою очередь сжимаются и уходят в гипертонус. От этого появляются боли в спине. Боли могут возникнуть и в других мышцах.
Есть также мнительные люди. Они себя настраивают на то, что им плохо и никто не поможет. При возникновении миофасциального болевого синдрома им даже массаж не поможет. Головной мозг посылает сигнал в спинной, спинной направляет сигнал в мышцы.
Стресс является самой частой причиной головной боли. Так называемая ГБН – головная боль напряжения. Важно минимизировать стресс, расслабить мышцы при помощи массажа, держать мышцы в тонусе посредством упражнений. Иногда приходится прибегать и к медикаментозным средствам.
– Можно ли отнести сюда же мигрень? И лечится ли она массажем?
– Мигрень является совершенно другим заболеванием. Лечится она только медикаментозно.
– Часто ли в наше время встречаются такие проблемы, как варикоз и целлюлит?
– Варикоз есть у многих. За счет силы тяжести крови намного проще опускаться вниз, чем подниматься вверх. Во время физической активности мышцы сокращаются и помогают отталкивать кровь вверх. При сидячей работе из-за недостатка активности кровоток ухудшается, что и приводит к варикозу. Наследственный фактор тоже оказывает влияние, увеличивая вероятность его развития.
В качестве профилактики поможет ходьба, лимфодренажная зарядка, фитнес-валик. Такие методы можно использовать даже при варикозе, если это не 3-я или 4-я стадия. Массаж можно делать на ранних стадиях варикоза, при наличии «виноградных гроздьев» массаж делать ни в коем случае нельзя. Тут уже необходимо хирургическое лечение. При варикозе помогают компрессионные чулки.
Целлюлит – это заболевание, воспаление подкожной жировой клетчатки. Его не вылечить массажем. Лечится только при помощи хирургического вмешательства.
То, что мы привыкли называть целлюлитом, «апельсиновая корка» – гиноидная липодистрофия, недостаточность питания подкожной жировой клетчатки. Это не заболевание, устраняется при помощи массажа. Также необходимо пить достаточное количество воды и правильно питаться. Метод сухой щетки тоже немного помогает. В 99,9 % случаев это женская проблема. Очень редко встречается у мужчин на фоне гормональных сбоев.
«Апельсиновой корке» подвержены все возрасты. Но чаще всего ко мне обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет.
На ее появление влияет наследственность, активность, гормональный фон.
Янина ПРОТАСЕВИЧ.
