В повседневной жизни наше настроение и психическое состояние зависят от множества факторов, среди которых значительную роль играют гормоны. Эти биохимические вещества, вырабатываемые в нашем организме, оказывают мощное влияние на наше самочувствие, мотивацию и общую психоэмоциональную стабильность. Понимание того, как гормоны работают и как они взаимодействуют с нашим телом, может помочь нам лучше управлять своим настроением и улучшить качество жизни.
Мы побеседовали с врачом-эндокринологом Ольгой Крокун о том, какие гормоны наиболее сильно влияют на наше настроение и психическое состояние, как их уровни меняются в течение дня и как это отражается на нашем самочувствии. Также мы обсудили влияние питания и образа жизни на выработку этих гормонов, признаки гормонального дисбаланса и способы его коррекции, а также влияние стресса и внешних факторов на гормональный баланс.
– Какие гормоны наиболее сильно влияют на наше настроение и психическое состояние?
– Гормоны играют ключевую роль в регуляции настроения и психического состояния человека. Основные гормоны, которые влияют на наше самочувствие, включают:
-серотонин – часто называют «гормоном счастья», он отвечает за настроение, аппетит и сон;
-дофамин – связан с чувством удовольствия и награды, влияет на мотивацию и концентрацию;
-эндорфины – известны как «гормоны удовольствия», они помогают снизить стресс и боль;
-кортизол – уровни этого гормона изменяются в ответ на стресс, высокий уровень может отрицательно сказаться на настроении;
-окситоцин – гормон, связанный с чувствами нежности, доверия и привязанности. Повышается при объятиях, поцелуях, а также совместном принятии пищи. Он снижает уровень тревоги и напряжения;
-тиреоидные гормоны – регулируют общий обмен веществ в организме и играют важную роль в развитии плода и росте детского организма.
– Как уровни гормонов меняются в течение дня и как это отражается на нашем самочувствии?
– Уровни некоторых гормонов подвержены суточным колебаниям. Например, кортизол достигает максимума рано утром, что помогает нам проснуться и зарядиться энергией, и снижается к вечеру. Серотонин также имеет свои колебания, обеспечивая бодрствование в течение дня и способствуя расслаблению ночью. Эти циклы могут влиять на наше самочувствие: утренний подъем кортизола подготавливает нас к активной деятельности, в то время как снижение уровней к вечеру помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
– Как питание и образ жизни влияют на выработку гормонов, связанных с настроением?
– Питание и образ жизни оказывают значительное влияние на выработку гормонов. Например: омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют повышению уровня серотонина; углеводы могут временно повысить уровень серотонина; регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и серотонина; стрессовые ситуации могут привести к повышению кортизола и отрицательному влиянию на общее состояние.
– Какие признаки указывают на гормональный дисбаланс и как он может влиять на настроение?
– Признаки гормонального дисбаланса могут включать: изменения в настроении – депрессия, раздражительность, тревожность; проблемы со сном – бессонница или чрезмерная сонливость; изменения в аппетите – резкое увеличение или уменьшение; усталость или пониженная работоспособность; проблемы с концентрацией.
– Какие медицинские методы и подходы используются для корректировки уровня гормонов?
– Для корректировки уровня гормонов могут использоваться различные медицинские подходы:
-Гормонозаместительная терапия (ГЗТ) для женщин в период менопаузы или при других гормональных расстройствах.
-Антидепрессанты для регулировки уровней серотонина и дофамина.
-Методы когнитивно-поведенческой терапии для снижения уровня стресса и, соответственно, кортизола.
– Как стресс и внешние факторы влияют на гормональный баланс и наше настроение?
– Стресс и внешние факторы могут вызывать значительные изменения в гормональном балансе. Например, хронический стресс приводит к постоянному повышению кортизола, что может вызывать тревожность и депрессию. Режим сна, физические нагрузки и окружающая обстановка также играют важную роль в поддержании нормального гормонального фона.
– Насколько важно поддержание здорового сна для нормальной работы гормонов?
– Для нормальной работы гормонов важен качественный сон. Во время глубокого сна происходит выработка многих гормонов, включая гормон роста и серотонин. Недостаток сна может привести к нарушениям выработки этих веществ, что в свою очередь повышает уровень стресса и негативно влияет на настроение.
– Можно ли предотвратить гормональные сбои и какие меры для этого можно предпринять?
– Предотвратить гормональные сбои можно через:
-Поддержание регулярного режима сна и пробуждения.
-Здоровое, сбалансированное питание.
-Регулярные физические нагрузки.
Практику управления стрессом через медитацию, йогу или другие методы релаксации.
Избегание избыточного потребления алкоголя и кофеина. Любой алкоголь в неумеренных количествах – депрессант. После кратковременной выработки «гормона радости» в организме образуется вещество, которое блокирует выработку дофамина и серотонина, что приводит к тому, что человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции. Кофеин активизирует центральную нервную систему, стимулируя выброс дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина. Человек становится готовым к чрезвычайной ситуации, однако при этом может испытывать раздражительность, возбуждение и беспокойство.
Соблюдение основных рекомендаций может помочь в поддержании нормального гормонального фона и улучшении общего самочувствия.
Интересные факты
- Интуиция на гормонах. Вы когда-нибудь чувствовали «шестое чувство»? Исследования показывают, что гормоны, такие как окситоцин, могут играть роль в формировании интуитивного восприятия и социального взаимодействия.
- Гормоны и физическая активность. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса.
- Смех – лучший медик: Смех стимулирует выработку эндорфинов, что делает его одним из самых простых и приятных способов улучшить настроение.
- Социальные связи. Объятия и прикосновения повышают уровень окситоцина, создавая чувство близости и доверия в отношениях.
- Существует более 50 различных гормонов, которые регулируют множество функций в организме, включая рост, метаболизм, репродукцию и настроение.
Беседовала Янина ПРОТАСЕВИЧ.
